「うちの子、姿勢が悪くて…」「すぐ疲れてしまう」——これらすべて、体幹の弱さが原因かもしれません。

なぜ子どもの体幹トレーニングが重要なのか

• 姿勢の改善——長時間座っていても疲れにくくなる
• 運動能力の向上——あらゆるスポーツのパフォーマンス基盤になる
• 怪我の予防——転倒・捻挫のリスクが減る
• 集中力の向上——勉強時の集中力も上がる

子どもが楽しくできる体幹トレーニング5種目

1. プランク（ゲーム感覚で！）

うつ伏せになり、両肘と両足のつま先で体を支えます。「誰が一番長く保てるか」親子競争にしましょう。最初は10〜20秒から。

2. バードドッグ

四つん這いになり、右腕と左脚を同時に伸ばして3秒キープ。「飛行機みたいにポーズ！」と声かけしましょう。

3. ブリッジ（橋ポーズ）

「お腹でテーブルを作って！」と伝えるとイメージしやすいです。お腹・お尻・背中を同時に鍛えます。

4. サイドプランク

体の側面の筋肉を鍛えます。最初は膝をついたバージョンから。

5. デッドバグ

「虫さんがひっくり返ったよ！」と説明すると子どもが喜びます。

トレーニングを続けるコツ

• 毎日3〜5分でOK
• 親子一緒に競争にする
• 好きな音楽に合わせて
• できたらシールを貼る

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まとめ

3ヶ月続ければ、姿勢・運動能力・集中力のすべてに変化が現れるはずです。今日から親子で楽しみながら始めてみましょう。