「体幹を鍛えたほうがいい」とは聞くけれど、うちの子はまだ早いのか、それとももう遅いのか。判断がつかない、という相談をよく受けます。結論から言うと、体幹づくりに「早すぎる」はほぼありません。やり方を年齢に合わせれば、2歳でも始められます。

そもそも体幹って、子どもにとって何の役に立つの？

体幹はお腹や背中まわりの胴体のこと。ここが安定すると、姿勢が崩れにくくなり、走る・跳ぶ・投げるといった動きの土台ができます。逆にここがぐらぐらだと、手足をどれだけ動かしても力がうまく伝わりません。

子どもの場合、体幹が育つと授業中に座っていられる時間が伸びたり、転びにくくなったりと、運動以外の場面でも効いてきます。体幹が弱い子の特徴と原因については別記事でまとめているので、当てはまるか気になる方はそちらもどうぞ。

何歳から始めていい？年齢別のめやす

2〜4歳：トレーニングというより「遊び」

この時期は筋トレ的なことは不要です。ハイハイ、よじ登り、片足立ち、でこぼこ道を歩く。こういう不安定な動きそのものが体幹を使っています。大人がやらせるより、自由に動ける環境をつくるほうが効きます。

5〜8歳：ゲーム感覚で動きの引き出しを増やす

動きの覚えが一番いい時期。バランスを崩しながらキャッチする、片足でジャンケンする、といった「ちょっと不安定なあそび」をたくさん入れると伸びます。回数や時間で追い込む必要はありません。楽しいから続く、が一番大事です。

9歳以上：少しだけ負荷をかけてもいい

このあたりから、プランクのような静止系も無理なく入れられます。とはいえ秒数を競うとすぐ飽きるので、フォームを保てているかを見てあげるくらいがちょうどいい。

家でできる体幹あそび

道具はいりません。床と少しのスペースがあれば十分です。お尻で座って手足を浮かせる「ボートのポーズ」を10秒キープ。親子で向かい合ってボールを受け渡す「ツイストパス」。どちらもバランスを崩さないように耐える動きなので、自然と体幹に効きます。具体的なメニューは飽きずに続く体幹あそび8選にまとめました。

走るのが速くなりたい子なら、体幹と走り方をセットで見るのがおすすめです。幼児の足が速くなるトレーニングも合わせて読むと、どこから手をつけるか見えてきます。

続けるコツは、上手にやらせようとしないこと

正直、子どもは「鍛える」が目的だと続きません。きょう何回できた、を競わせるより、昨日より長く立てた、を一緒に喜ぶほうが伸びます。週に2〜3回、1回5分でも構いません。途中でやめてしまう子が多いのは、つまらなくなるから。だったら最初から、遊びとして設計してしまえばいい。

よくある質問

体幹トレーニングは毎日やったほうがいいですか？

毎日でなくて大丈夫です。週2〜3回、1回5分ほどでも十分です。それより、長く続けられる頻度を選ぶことのほうが大事です。

運動が苦手な子でもできますか？

できます。体幹あそびは勝ち負けがないので、運動が苦手な子ほど向いています。できた動きを一緒に喜ぶところから始めてください。

ジムや教室に通わせたほうがいいですか？

家でも始められますが、親子で一緒に体を動かす場があると続けやすくなります。ジロジムは親子で同時に参加できて、初回は無料で体験できます。気になる方は公式サイトから日時を選べます。