「今日は雨だから外で遊べない」——そんな悩みを持つ親御さんへ。室内でも十分に子どもの運動能力を伸ばせる運動がたくさんあります。

室内運動のメリット

• 天気に左右されず毎日続けられる
• 親子のスキンシップが増える
• テレビ・ゲームの時間を自然に減らせる

スペース不要でできる運動

1. バランスチャレンジ

片足立ちで何秒耐えられるか競争。バランス感覚と集中力が同時に鍛えられます。

2. クマ歩き・カニ歩き

体幹と肩まわりを強化します。親子で競争すると盛り上がります。

3. ブリッジ

体の後ろ側を全体的に鍛えます。5秒キープから始めましょう。

4. 腹筋・背筋チャレンジ

ゲーム感覚で取り組めます。

5. 縄跳び（室内用）

エア縄跳びでも同じ効果が得られます。

少しスペースがあればできる運動

6. ダンボール箱の障害物コース

段ボール箱を並べてコースを作り、跳び越えたりくぐったりします。

7. 風船バレー

タイミング感覚と反応速度が鍛えられます。

8. マット運動（布団で代用）

前転・後転の練習ができます。

9. ケンケンパ

マスキングテープで床に丸を書いてコースを作ります。

体力と頭を同時に使う運動

10. 動物ものまねゲーム

11. リズムジャンプ

12. 親子相撲

13. バランスビーム

床にテープで一直線を引き、その上を落ちないように歩きます。

ジロジムで室内トレーニングをプロと一緒に

「ジロジム」では、専用施設でプロのコーチが子どもの運動能力に合わせたプログラムを提供します。無料体験受付中です。

まとめ

室内でも、工夫次第で子どもの運動能力を十分に鍛えることができます。今日からできる運動を1つでも取り入れてみてください。